Kostenloser Rechner
Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf und erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie zum Abnehmen essen sollten.
Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbraucht, um alle lebenswichtigen Funktionen aufrechtzuerhalten (Atmung, Herzschlag, Körpertemperatur, Zellproduktion).
Unser Rechner verwendet die Mifflin-St. Jeor-Formel, die als genaueste Methode gilt:
Männer: (10 × Gewicht) + (6,25 × Größe) - (5 × Alter) + 5
Frauen: (10 × Gewicht) + (6,25 × Größe) - (5 × Alter) - 161
Der Gesamtumsatz ist Ihr gesamter täglicher Kalorienverbrauch inklusive aller Aktivitäten. Er wird berechnet, indem der Grundumsatz mit dem PAL-Faktor (Physical Activity Level) multipliziert wird.
Um 0,5kg pro Woche abzunehmen, benötigen Sie ein Defizit von etwa 500 kcal/Tag (3.500 kcal = ca. 0,5kg Fett).
Wichtig: Gehen Sie nie unter 1.200 kcal (Frauen) bzw. 1.500 kcal (Männer) pro Tag. Zu wenig Kalorien verlangsamen den Stoffwechsel und führen zu Muskelabbau.
Kalorien sind nur ein Teil der Gleichung. Unser Test findet die Abnehm-Methode, die Sie mit Ihrem Kalorienbedarf am besten durchhalten können.
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Sandra aus Berlin
hat gerade das Quiz absolviert