Ernährungsbasiertes Abnehmen
Gewichtsverlust durch gezielte Ernährungsumstellung ohne radikale Einschränkungen. Basis: Kaloriendefizit bei ausgewogener Nährstoffzufuhr.
Erfolg: 8-15kg in 6 Monaten
Sport & Bewegungsbasiertes Abnehmen
Gewichtsverlust durch erhöhten Kalorienverbrauch via Training. Kombination aus Cardio und Krafttraining für Fettabbau und Muskelaufbau.
Erfolg: 6-12kg in 6 Monaten (mit Ernährungsanpassung)
Intervallfasten (Intermittierendes Fasten)
Zeitlich begrenztes Essen. Populärste Variante: 16:8 (16 Stunden fasten, 8 Stunden Essensfenster). Gewichtsverlust durch natürliche Kalorienreduktion.
Erfolg: 5-10kg in 4 Monaten
Low Carb / Ketogene Ernährung
Drastische Reduktion von Kohlenhydraten (unter 50g/Tag bei Keto). Körper nutzt Fett statt Zucker als Energiequelle (Ketose).
Erfolg: 10-18kg in 6 Monaten
Portionskontrolle & Programm-Diäten
Strukturierte Programme mit vorgegebenen Mahlzeiten, Shakes oder Punktesystemen. Beispiele: Weight Watchers, Formula-Diäten, Mahlzeiten-Boxen.
Erfolg: 8-15kg in 6 Monaten
Medizinisch Unterstütztes Abnehmen
Abnehmen unter ärztlicher Aufsicht, teilweise mit medikamentöser Unterstützung. Für Menschen mit starkem Übergewicht oder metabolischen Problemen.
Erfolg: 15-25kg in 6-12 Monaten
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